预防颈椎病的相关锻炼问题

在生活中一说起有关颈椎病的预防工作，那每天的锻炼一定是其中最重要的一点，但是总有人担心一些不恰当的锻炼项目最终会伤害到我们的颈椎，那么在我们平时应该做哪些锻炼才能预防颈椎病呢?下面针对这个问题我们一起来进行以下的探讨。

治疗颈椎病的运动锻炼是很简单的，只要每天早晚各1次每次10分钟左右就可以了。具体的方法如下：

1.左顾右盼

坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、向右旋转。每当转到最大限度时，头就要稍稍转回然后再慢慢超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方看或者向上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天

不管是站位还是坐位，两手都要叉腰，头颈后仰呈观天的姿势，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。一共连续共做8次。

3.颈臂抗力

站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4.转身回望

站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

5.环绕颈部

站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

6.飞燕点水法

俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。

7.自我保健“米”字操

这种方法是生活中比较常见的一种，要做“米”字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸，抬头，目视前方;颈部向左侧屈，同时吸气，复原时呼气，再向右侧屈;颈前屈，下颌贴胸;颈后伸到最大限度;头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸;向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。

颈部的锻炼一定要和全身的锻炼结合起来。可根据自己的爱好，选择合适的锻炼方法。

上述各节的动作要领是动作要缓慢，活动幅度要逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间隔片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需要逐步适应，顺势而动。

希望大家在学会后能够将这些能够预防颈椎病的相关锻炼方法运用到实际生活中，也许后几项相对于前几项来说比较难，但是相信只要大家持之以恒的坚持下去，最终我们一定会看到疗效，另外我们在饮食方面也要做好相关的预防工作。