有助预防腰酸腿痛的技巧

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450公斤的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。现代人生活节奏快，不仅老年人，年轻人也纷纷出现腰腿痛症状。掌握一套预防腰腿痛的技巧对每个人来说都很有实际意义。

规范姿势。姿势不佳会给脊柱增加压力，使腰部肌肉受力不均。而正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时，都要保持腰部处于身体的中间位置，以维持脊柱自然的S型曲线。可以背对一面墙而立，让臀部紧贴墙壁，两脚之间保持5公分的距离，然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确，你的手应该可以轻而易举地插入空隙之中，而完全碰触不到腰与墙壁。

正确的坐姿。骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐，并让身体处于直立姿势，这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点，只要记住挺胸抬头就可以了，千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。制作方法如下：用皮或布做一个长方形的袋，用海绵、棉花或其它柔软物塞满，然后缝合，做成一个有一定弹性和硬度的卷筒状的腰垫，两端用绳子固定在椅背上。此外，最好是有规律地每坐30分钟至45分钟站起来活动一下腰部，具体方法：双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰数下，然后来回走动数分钟。

受力时的姿势。需要捡东西时，千万不要只弯腰，而应该蹲下身体去才对。需要搬东西时，一定要让膝与脚保持肩膀宽，并将双膝弯下，以让双腿承重。此外，在抬举东西时，尽量让物体靠近自己，这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话，尽量避免拖拉东西，而应该采取推的方式，这样腰部用力会更小一些。

注意睡姿。理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话，可以在两膝之间夹一个枕头，而这种姿势特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同，建议在腰部围上一个腰垫。制作方法是取一条沙滩巾或浴巾对折，然后卷成一长条筒状的腰垫，将其围在腰部（之所以围在腰部是考虑到侧卧时，腰部也有一个凹陷）。这样，不论仰卧或侧卧，都能保持良好的姿势。但是，在急性腰痛期，由于腰部深层肌肉的痉挛，以上的体位有可能会加重酸痛。此时，可放弃腰垫，在两膝下放置一个大枕头，这样可放松腰部痉挛的肌肉。

保持体重。如果体形过胖，特别是腹部位置，会给腰部增加额外的压力。

戒烟。烟草会消耗椎间盘中的氧气，因此无论如何要远离烟草。

以上文章讲述了关于有助预防腰酸腿痛的技巧的内容，除此之外，选择合适的鞋。高跟鞋会使腿后肌腱变短，引发腰部扭伤，因此穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时，避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫，这样可以缓冲行走时腰部的震荡与压力。