怎样才能预防腰椎间盘突出的发生

长期坐着的人们，会增大，腰椎间盘突出的发病几率，尤其是办公室白领，和长期开车的司机们，生活中要及时保护好腰部，多做一些有益于身心健康的运动，及时的保证好睡眠质量，减少腰椎间盘疾病的发生，那么，怎样才能预防腰椎间盘突出的发生呢？

（1）应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

（2）需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

（3）对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

（4）现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。

（5）汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

温馨提示，腰椎间盘突出患者可以根据上面专家介绍的方法进行锻炼，无论在做任何事情的时候，及时保持正确的姿势非常关键，这样可以减少腰部受到伤害，也可以更大程度的保证人们的身体健康，生活中及时做好有关的预防工作非常有必要。