青少年如何有效的预防腰椎间盘突出

大家都知道腰椎间盘突出这种疾病，容易出现在中老年人身上但是有很多的年轻人也会患上此病，严重的影响到了患者的生活，所以，平时大家需要尽早了解这种疾病的预防方法，而且要注意护理事项，青少年如何有效的预防腰椎间盘突出?

该怎避免青少年患上腰椎间盘突出呢?

生活中腰椎间盘突出患者越来越年轻化，很多青少年在学习、生活中不注意对腰部的护理，导致患腰椎间盘突出。青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑，另外，跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。

青少年在生活中要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚间休息时，要尽量以侧卧位为主，使腰部肌肉完全放松，进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力，有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

有的青少年患腰椎间盘突出是因为腰椎间盘先天发育缺陷，例如软骨终板先天发育不平整、甚至终板出现凹陷，软骨终板是椎间盘营养代谢过程中的重要结构，一旦出现缺陷，那么腰椎间盘退变的速率就会显著增快，这样就很容易出现椎间盘突出。

得了腰椎间盘突出患者在生活中应如何护理呢?

腰椎间盘突出患者在患病后，在日常生活和劳动中一定要注意对腰部的护理，腰椎间盘突出应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。

腰椎间盘突出患者在患病后，患者要注意多参加适当的锻炼。腰椎间盘突出患者在患病后可以仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

腰椎间盘突出患者在患病后要注意休息，在平时睡觉时卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。

平时大家需要尽早了解疾病的出现，而且要注意治疗方式，有效地进行诊断身体。平时大家需要全面的进行护理身体，而且要注意自我保健，有效进行饮食，患上这种疾病时，还会造成很多影响，平时患者需要积极进行锻炼，要注意自身的保健。