腰椎间盘突出科学的锻炼方法

核心提示:对于腰椎间盘突出我们大家再熟悉不过了，但是很少人知道患有腰椎间盘突出之后我们该如何去锻炼和保养，以前有反复的腰肌劳损的情况，有时候重了的时候就会休息休息，这样的话疼痛的症状就会缓解一些，可是因工作原因总也得不到彻底的缓解，在一次重的体力活中还将腰扭伤了，好久之后还疼痛呢，检查腰部却发现了腰间盘突出的症状了，除了治疗还得配合锻炼呢。

腰间盘突出和腰肌劳损也是有不同的，一般腰肌劳损会反复发作之后能引起腰间盘突出，腰间盘突出一般还是特别重的，它不像腰肌劳损一样不影响活动，只是有疼痛而已，腰间盘突出是能严重的影响患者的腰部正常的活动，严重的患者腰部的活动会受到严重的限制。这时候就是休息过后没有明显的腰部疼痛了，也不能再进行重的体力活了。不过除了治疗之外呢，腰间盘突出的患者呢，还可以通过腰部的锻炼来缓解腰间盘突出的病情加重。

1.治疗过后的康复锻炼对腰间盘突出的患者来说是非常重要的，并且这也是必不可少的，腰椎间盘突出的根本原因就是长期的不合理腰姿势引起的，当然也是因为腰部的重负，所以矫正姿势对于锻炼康复来说是最根本的，康复锻炼是最基本的保守治疗方法，这种方法一般不会让皮肤受到损伤，只是通过矫正姿势来减小腰椎的曲度而已，这样就会使腰部保持直立挺拔的姿势，还可以减轻突出物对腰椎神经和脊髓的压迫呢，曲度改变了，就会使症状减轻或者消失，这样就能避免腰间盘突出治疗过后复发。

2.锻炼要有正确的姿势，这是要让腰部和脊柱保持挺拔，来减小腰椎前凸的情况，那倒走锻炼可是一种特别有效的锻炼腰椎的方法，倒走的时候呢人体的重心会向后移动，这样做就有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，所以重心后移是矫正姿势的很有效的方法。站立的时候也可以做一些调理，可以双脚前脚掌略微的抬高一些，只要高于后脚跟就行。这样重心后移就可以减小腰椎曲度了。对于女性来说有腰间盘突出的一定避免穿高跟鞋。

3.对于腰间盘突出患者的康复锻炼也不是一味的高强度锻炼，这时候一定要注意不要过量的运动，这样对腰椎同样不利。平时锻炼只要稍微感到疲劳的时候就需要停下来休息一下，平时只要是保持低强度的锻炼就行。平时不要追求锻炼的明显效果，只要是腰椎疼痛症状不加重就行，如果稍微的轻点就可以继续进行锻炼，这样长期的坚持下去就能有不错的效果。

科学的锻炼方法对腰椎间盘突出康复有很好的辅助作用，上文为大家介绍了有关腰间盘突出的锻炼方法，新希望你根据自己的病情选择适合自己的锻炼。另外，对于腰间盘突出患者来说正规的治疗是必不可少的平时一定不能在让腰部受到严重的外伤了，也同时避免让腰部受到大的负重。对于生活中的坐姿和睡姿都要姿势正确才行。不能在长时间的站着或者坐着了。这样对腰椎都不好。