腰椎间盘突出的科学锻炼方法

在我们的日常生活中，腰椎间盘突出的人非常的多，有的人因为治疗不及时，或者是懒于治疗，导致身体不能挺直日常生活受到很严重的影响，有的甚至可能导致瘫痪等严重危害，而且治疗之后的康复锻炼也是很重要的，因为合理运动是身体恢复健康的好方法，那么腰椎间盘突出患者如何在家中锻炼?

腰椎间盘突出的家庭锻炼主要有以下几个方法：

反复搓腰：患者将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。

爬行训练：患者四肢呈爬行，先弓腰、后沉腰，反复做这些动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后双手着地，呈爬行动作，每天应坚持30分钟。

团身运动：患者需要仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸动作。每个动作应该做10余次。

实际上腰椎间盘突出在日常生活中只要我们注意积极的预防和锻炼，就能够避免或者是减轻病情，腰椎间盘突出都是我们在日常生活中，长期一个姿势或者是过度劳累等原因而造成的，药物治疗效果往往不太明显，关键还在于日常生活中的保健，所以朋友们，为了我们大家的健康，日常生活中的小动作就能避免腰椎间盘突出对我们身体的危害，希望大家都行动起来。