解析预防腰椎间盘突出的措施

腰间盘突出，这种疾病已经不算是什么疑难杂症了，只要大家在平时积极地做好预防工作，就可以避免这种疾病的发生，最近几年这种疾病又有所上升，甚至已经波及到了一些青少年当中，那么，对于青少年平时应该怎样去更好预防这种疾病呢？

预防腰椎间盘突出的具体措施：

1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。如何预防腰椎间盘突出呢?下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些?

1、睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

2、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。

通过上面的一些方法介绍，希望青少年的同学们能够有所认知，大家在平时上课时一定要注意自己的坐姿，不要小看了这么小小的动作，也能带来大麻烦，另外也要积极的参加体育锻炼，特别是腰部的锻炼要循序渐进，切不可盲目去锻炼。只有这样才能避免这种疾病的发生。