腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

腰间盘突出患者在我们周围有很多，这也证明了该疾病的发病率是很高的。相信大家都知道该疾病的特点，患者可以说无时不刻的都在认识疾病的伤害，所以只要是可以缓解该疾病的症状，什么方法患者都愿意尝试一下。下面据为大家介绍一下适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法，希望能够帮助患者缓解疾病的症状。

中医专家说每天锻炼身体是可以增强体质的，就要大家要按照正确的方法去做锻炼，不可以盲目蛮干。适当的锻炼有两个好处，一个是可以增加腰椎的稳定性，二是可以让腰背肌肉力量明显增强，这会让丢失的机体的活动能力迅速恢复，这样腰椎就不那么容易出问题了。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些，中医专家介绍如下：

1、抱住膝盖触摸胸部：腰间盘突出患者可以保持仰卧位，然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点，越近越好，不过注意不要将背部弓起背离床面。

2、躺在床上仰卧抬起骨盆：这个动作是可以矫正下骨盆前倾的，从而增加腰椎的弯曲度，反复做20次。

3、压腿：腰间盘突出患者坐在床上面，一侧膝盖微屈，另一只腿尽量伸直，自己的上躯干前倾向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。

4、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。

5、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。

6、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

7、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

以上是适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法，大家可以试着练习一下。但是在锻炼的同时一定要注意活动的力度及时间，千万不要给腰椎造成负担。另外，不敢进行锻炼的患者大可以放心，这都是专家建议的，对身体是没有坏处的。如有疑问可以咨询在线专家。