腰椎间盘突出如何预防最好？

腰椎间盘突出这种疾病是生活当中常见的一种疾病，患上这种疾病的人非常的多，一旦患上这种疾病，会给患者带来非常大的痛苦，患者除了会感觉到腰部的疼痛之外，腰部腿部活动都会受到一定的限制，影响患者正常的工作和生活，有时也会给家人造成一定的影响，那么如何预防腰椎间盘突出最好呢？

1、避免长时间固定姿势

对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

2、适时活动腰部

应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

3、腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

4、饮食注意不可少

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

以上为大家介绍的就是生活中预防腰椎间盘突出的相关的知识，希望大家在看了上述知识的介绍之后，能够注意上面所说的这些方面，在生活当中我们要注意避免长时间固定的姿势，腰部用力不能过猛过大，也一定要注意饮食，同时腰部也一定要注意适时的活动等等，只有这样才能更好的预防腰椎间盘突出的发生。