如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出这种疾病在生活当中非常的常见，而且，不光老年人容易患腰椎间盘突出，有些年轻人也患上了腰椎间盘突出，这可能与他们长期从事的某些劳动或者是一些劳动习惯有关。那么生活当中我们应该如何预防腰椎间盘突出的发生呢？今天我们就来介绍这方面的相关知识，希望对大家预防腰椎间盘突出能够起到一定的帮助作用。

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、　扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

以上为大家介绍的就是预防腰椎间盘突出需要注意的一些方面，希望大家在了解了上面的这些知识之后在生活当中工作或劳动时要注意正确的姿势，注意对自己腰部的保护，尽量避免患上腰椎间盘突出给自己带来一定的痛苦和不便，希望大家都能有一个健康的好身体。