腰椎间盘突出锻炼方法

很多腰椎间盘突出的患者朋友们都知道，一旦患上这种骨科疾病首先就说明朋友们的抵御疾病的能力比较低，并且患者朋友们在生活中一定存在着许多的生活习惯问题。那么为了让朋友们能够增加抵抗力、缓解疾病，最好的办法莫过于一些相关的体育运动了，就像是要多做一些锻炼等，下面我们就针对这个问题来作出相关方面介绍。

首先我们要介绍的锻炼方法是自我锻炼法。很多患者都认为这种骨科疾病在治疗上比较复杂，但患者们是可以通过运动锻炼的方法来改善疾病的，就像我们现在要介绍的这种锻炼方法。患者朋友们在生活中要多做一些拱动腰部的动作，及捶击腰部的动作，最好是有一定的节奏，再配合上退步行走长此以往对于缓解疾病是很有帮助的。

另外要介绍的就是按摩的方法。其实这种按摩法非常简单，在腰椎突出的那一节两边的肌肉一般都是比较僵硬的，朋友们应该推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

还有一种锻炼的方法叫做反背法。反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。主要就是医生与患者背靠背站立，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部，动作反复20次左右。

当然除了要在锻炼方面多注意外，患者朋友们在饮食方面也应该要多加注意。就像空心菜这种蔬菜患有腰椎间盘突出的朋友们就一定要谨慎使用，尽量避免服用才好。这种食物不但不会缓解腰椎间盘突出的患者朋友的身体健康，而且还会加重患者朋友们的病情，所以患者朋友们还是尽量拒绝吃得好。

希望本次我们为大家介绍的这几种关于腰椎间盘突出的相关锻炼方法，朋友们在了解过后能够真正的运用到实际生活中去。每次这些运动大家只要做15到20分钟就好。相信只要朋友们能够坚持一段时间，那么病情一定会在原有的基础上有所改善。