生活中如何有效预防腰椎间盘突出

生活当中大家一定要采取措施保护好自己的腰部，要增强自我保护的意识，因为腰部对我们整个的身体来说是非常重要的，大家想一想，我们大多数的活动都与腰部有关，所以，腰部疾病是我们应该非常重视的。腰椎间盘突出就是一种非常常见的腰部疾病，今天我们来介绍一下生活中如何正确的预防腰椎间盘突出，希望对大家有帮助。

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、　扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

以上为大家介绍的就是预防腰椎间盘突出需要注意的一些措施和方法，希望上述知识的介绍，能够对您预防腰椎间盘突出起到一定的帮助作用，也希望大家在生活当中多注意上述所说的那些方面，并积极地从这些方面去加以预防，这样才能够真正的避免腰椎间盘突出的发生。