生活中怎样有效预防腰椎间盘突出

生活中由于各种各样的原因，很多人在不知不觉当中患上了腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突出，患者会感觉到腰部有很多的不适症状，容易产生劳累疼痛等症状，而且，影响正常的弯腰活动和劳作，给患者的生活带来很多的不便，如果长时间得不到缓解和治愈的话，也会给患者带来一定的心理负担，所以对于腰椎间盘突出这种疾病大家要引起足够的重视，今天我们来介绍一下生活中如何有效地预防腰椎间盘突出，希望对于大家预防腰椎间盘突出能够起到一定的帮助作用。

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

上面介绍的这些知识就是预防腰椎间盘突出的一些措施和方法，了解了上述的这些方法，我们就要在生活当中多加注意，积极地从这些方面去加以预防，争取远离腰椎间盘突出，大家一定要增强自我保健意识，要知道对于很多疾病来说，预防比治疗更加重要，因为只要很好的积极的去预防疾病，就有可能避免产生疾病，希望大家都能健康。