如何预防腰椎间盘突出疾病?

由于生活压力增大或者是不注意自己的居室环境以及不良的生活习惯等等很多人患上了腰椎间盘突出，患上腰椎间盘突出会给患者带来很大的痛苦，患者会感觉到腰部、腿部等很多部位都不适，严重的甚至会丧失行走功能，严重影响生活质量，给患者带来沉重的心理负担，也给家庭带来一定的负担，那么生活当中我们应该如何预防腰椎间盘突出呢？今天我们就来介绍这方面的知识。

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

以上介绍的就是预防腰椎间盘突出的一些方法。了解了上面的方法，我们就要在生活当中多加注意，要注意正确的用腰习惯，在饮食上要保持饮食的平衡，同时避免接触潮湿寒冷的环境，不要长期保持一个姿势等等。希望以上知识的介绍对于您预防腰椎间盘突出这种疾病能够起到一定的帮助作用，相信大家只要按照上面所说的去做，就能够有效的预防腰椎间盘突出。希望大家都能健康。