腰椎间盘突出患者如何锻炼？

生活中很多人患上了腰椎间盘突出。患上腰椎间盘突出很多医生都会建议患者卧床休息，但是在症状有所缓解之后，腰椎间盘突出患者还是要进行一定的锻炼的。那么腰椎间盘突出患者在锻炼时应该注意些什么呢?又有哪些锻炼方法呢?今天我们就来介绍一下。

腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。

床上锻炼

（1）直腿抬高锻炼:仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

（2）仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

（3）飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

床下锻炼

（1）脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

（2）蹲-站-挺胸活动。

（3）慢下蹲运动。

（4）快、慢步交替行走锻炼。

（5）如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。

腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

以上介绍的就是腰椎间盘突出患者的一些锻炼方法以及锻炼时需要注意的一些事项，希望上面介绍的内容能够对腰椎间盘突出患者的康复能够起到一定的帮助作用。希望大家都能有个健康的身体，无论在什么情况下都能够活动自如。