腰椎盘突出该做哪些运动锻炼

腰椎键盘突出一向是一种不容易治愈的骨科疾病，虽然说关于这种疾病的治疗方法有很多，但是我们却不能够仅仅靠治疗来缓解疾病，像有时候一些相关的锻炼运动患者朋友们也是应该要做的，因此在这里我们就为朋友们来介绍一些关于腰椎间盘突出的锻炼运动事项。

腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，锻炼运动是患者生活中必不可少的关键内容。

最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次。

最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

另外的像游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

其实在这里我们介绍的倒走还有游泳都是一些患者朋友们做过后效果会比较明显的锻炼运动，但其实只要是一些不会有太大幅度的锻炼动作患者朋友们就都可以进行尝试，毕竟患者朋友在生活中多做一些锻炼运动对于病情的缓解来说还是很好的。