腰椎间盘突出自疗方法介绍

任何一种骨科疾病都并不是只有手术疗法和保守疗法，对于大多数的骨科疾病来说其实自我治疗是一种很不错的选择，而像腰椎间盘突出这种疾病就是其中的一种。那么本次我们想要为大家介绍的就是关于腰椎间盘突出的自我治疗方法。请看详细介绍。

1、坐姿与腰椎间盘突出症的关系：

在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。

坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。

椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。

既然坐具与腰椎间盘突出症有一定关系，那么什么样的坐具更合适呢?有人做过这方面的研究表明：腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。

2、正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症：

劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。

正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

3、加强腰背肌肉锻炼：

腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：

①太空车；②背向行走；③俯卧位背肌锻炼

那么以上的这些内容就是我们主要想为朋友们介绍的有关于腰椎间盘突出的自我疗法，可能这种自我疗法没有一些手术疗法和保守治疗的方法的疗效快，但是这种方法对于腰椎间盘突出的治疗是很有帮助的，相信能够帮到一些需要的朋友们。