哪些瑜伽动作可治疗腰椎间盘突出

现代社会，很多人崇尚健康完美的生活方式，瑜伽，作为一种时尚健美的健身运动，深得白领们的喜爱。据骨科专家称，瑜伽不仅可以提升训练者骨骼的柔韧性，提高训练者的身体素质，一些瑜伽动作还可以针对性地治疗腰椎间盘突出。那么哪些瑜伽动作可治疗腰椎间盘突出呢?

几个可治疗腰椎间盘突出的瑜伽动作：

眼镜蛇式：此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，是一个可以长时间保持的姿势，在熟睡和清醒时可长期做这个练习。如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。

蝗虫式或半蝗虫式：增加脊柱的血流供应，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人，可以做半蝗虫式，它是非常好的姿势，有着和全蝗虫式一样好的效果，但程度稍逊。

猫式：使脊柱更加富有弹性，放松颈和肩膀，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。

拱桥式：也可以双手护腰，减小幅度，停20秒后，慢慢放落臀部，伸直双腿。在医疗康复训练中常用方式。

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚跟或脚掌上，颈部向后放松。脊柱要自知自觉。

注意事项：

腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案，应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。

腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。

腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。

腰椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。

向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。

上文介绍了一些可以治疗腰椎间盘突出症的瑜伽动作，患者朋友可以按照以上方法来锻炼一下。需要提醒大家的是，练习瑜伽一定要循序渐进，先从简单的动作练起，不可刚开始练习瑜伽，就练习复杂的动作，另外，还要坚持，不间断地练习，才能有好的效果。