治腰椎间盘突出的锻炼方法

有些人很不注意养生，平时没有良好的生活习惯，导致疾病缠身，悔之晚矣，而有些朋友则非常明智，平时注意养生，注意锻炼，身体健康状况非常棒。因此如果想让生活更加丰富多彩，一定要加强锻炼。本文介绍几个治腰椎间盘突出的锻炼方法：

1、处于仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢或是右侧的下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，反复多次。

2、处于仰卧位，双侧屈肘。屈髋，以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来定。

3、处于仰卧位，挺腹塌腰，头上扬，双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点，持续数秒，反复多次。

4、处于站立位，双足分开与肩宽这时双手叉腰或是上举抱住枕部，来回的做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。可反复锻炼。

5、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。

6、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

7、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

8、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时患者会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

腰部承担着重要的承上启下作用，腰部健康了，整个身体才能健康。如果已经患上了腰椎间盘突出，平时一定不可懒惰，要加强锻炼，根据身体的具体状况进行锻炼。上文介绍了几种锻炼和保护腰部的方法，希望患者朋友能够长期坚持。