腰椎间盘突出患者如何练瑜伽

得了腰椎间盘突出，如果症状较重，一定要及时去医院让医生医治，并在医生的指导下活动，这个时候不可乱作运动，要以休息调养为主。而如果症状较轻的话，则不要过于担心，可以通过练习瑜伽来加强身体锻炼，有助于身体的恢复。那么腰椎间盘突出患者如何练瑜伽呢?

狮身人面式

这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。

1.俯卧，两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。将脚背，小腿前侧，大腿前侧，腹部压在地板上。

2.屈肘，将肘关节放在肩关节下，两前臂压入地板，肩胛骨向后，打开胸廓，同时，下压肩胛骨，将颈后侧朝上伸展，下巴微收，双手掌心相对，五指尽力伸展。

3.一边吸气，一边将两前臂推动地板，同时朝上伸展脊柱。

4.一边呼气，一边收紧大腿，小腿，臀部，腹部肌肉，将它们再一次的压入地板的同时，向前挺出胸部。

5.保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸3-5次，根据自身的状况，可以多做几次。俯卧放松。

眼镜蛇式

在进行一段时间的狮身人面式之后，可以开始练习眼镜蛇式。

1.俯卧，两腿分开与肩宽，脚趾尖指向正后方，五指分开，肩胛骨内旋，肘尖指向天空，夹紧身体两侧，颈后侧伸展，额头点地。

2.吸气时，先收紧腿部，臀部，下背部，首先是用腰背部的力量将躯干抬离地板，接着用手掌推地，将躯干再抬高一些，肚脐以下区域始终不离开地板。

3.呼气时，屈肘内收，肩胛下压，将胸椎朝上朝前伸展。

4.保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。

注意：将身体的重量分配在整个身体上，而不要放在手肘关节和手腕上。同时注意腰椎的感觉，如果觉得腰部有疼痛感，则可以将躯干放低些，放松腰部。或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。

蝗虫式

1.俯卧，额头点地，开与肩同宽，向前伸展放在地板上，手掌心压入地板。两腿分开与肩同宽，脚趾尖点地。

2.吸气，手臂带动脊柱向前伸展，以脚尖为轴，脚跟后抻，让脊柱进行深长的伸展。

3.呼气，收紧臀部，腹部，下背部，协同用力将双腿向上抬离地面，双膝伸直。

4.保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸3-5次。

上文介绍了腰椎间盘突出患者如何练瑜伽，患者朋友可以经常锻炼以上几个动作，包括狮身人面式、眼镜蛇式、蝗虫式，多多练习着几个瑜伽动作可以有效减轻腰椎间盘突出病情，呵护腰部健康，增强腰部的柔韧度，才能更好地应对疾病的侵扰。