腰椎间盘突出症锻炼方法

据调查显示老年人出现腰椎间盘突出的发病率要远远高于年轻人，但是近年来年轻人出现腰椎间盘突出疾病的发病率也在逐渐呈现上升的趋势，所以说人们应该在平时多关注腰椎间盘突出疾病，下面先来了解腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些可以帮助缓解疾病。

1、体前屈练习：

身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

2、体后伸练习：

身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

3、体侧弯练习：

身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

4、弓步行走：

右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

5、后伸腿练习：

双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

6、提髋练习：

身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

这种疾病算不上什么多严重的疾病，多练一练还是可以康复的。还有就是那些比较严重的腰椎间盘突出患者必须接受药物治疗，光靠锻炼是没用的，大家一定要记得坚持吃药。

看了上面文章内容的介绍我们可以了解到腰椎间盘突出患者通过一些简单的锻炼也是可以帮助缓解疾病的，但是我们要注意，这些锻炼方法需要长期坚持才会有很好的效果，所以说患者在出现腰椎间盘突出疾病之后，可以适当的进行上述锻炼。