关于腰间盘突出的预防

由于腰间盘突出是一种比较难以治愈的疾病，因此我们在生活中不但要关注这种疾病的病因，病症等，我们更应该多做一些预防工作，特别是我们在生活中的一些姿势问题，那么今天我们就带大家从矫正姿势方面开始说起。希望大家多多关注。

（1）睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当，而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

（2）站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

（3）坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

那么上面介绍的这些就是我们应该在生活要矫正的一些姿势，当然，我们除了在这些方面对这种疾病进行预防后，更要记住在生活中多补充一些营养，毕竟正确的作息及饮食也是能够预防腰突症的发生的。所以说关于一些营养的补充在预防上同样也是必不可少的。