科学锻炼远离腰椎间盘突出症

随着人们养生观念的提升，很多人开始注重养生保健，而且非常注意锻炼身体。如果已经得上了腰椎间盘突出症，应该如何锻炼身体才对身体有好处，并且能够有效阻止腰椎间盘突出症的发展和反复呢?请看以下详细介绍：

1、选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据各人的年龄、体质进行选择。如腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为i，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分株被活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意休息，以免腰部过渡疲劳。

2、掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。

3、避寒保暖：根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒，防外感。

4、持之以恒。应坚持月月练，周周练，天天练。三天打鱼，2两晒网，将会前功尽弃。

A、挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气

B、半桥：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺腰，吸气，放下，呼气

C、桥：仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气

D、俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气

E、俯卧抬腿：俯卧两腿伸直，轮流抬高

F、燕式：俯卧抬起上身两臀及两腿伸直

上文给大家详细介绍了腰椎间盘突出症患者的锻炼方法，希望患者朋友可以按照以上方法科学锻炼，不要过于劳累，并且要持之以恒，才能取得最好的锻炼效果。科学锻炼，合理防护，一定能保护好腰部，有一个健康的体魄。