老人如何预防才能远离腰椎间盘突出

腰椎间盘突出在老年人群中发病率较高，很多老年人或多或少地都会出现腰椎间盘突出的一些症状。那么如何帮助老人做好预防，以远离腰椎间盘突出呢?如果家中有老人，请按照以下介绍帮助老人保护好腰部，相信只要预防护理工作做得好，一定能取得良好的效果。

保护，请带围腰：

围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘脱出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。

生活，睡硬板床：

实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

练习，经常提肛：

坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（约40度角），然后腰背发力，抬起背部、臀部。

运动，适当项目：

老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

以上给大家详细介绍了老年人应该如何预防，才能远离腰椎间盘突出。老年人只有身体健康，没有病痛，才能享受到天伦之乐，愉快地度过自己的晚年生活。因此，老年朋友平时要做好预防保健，保护好腰部，避免腰椎间盘突出的发病。