怎样才能远离腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症严重时会导致患者卧床不起，还会带来剧烈的疼痛，因此一定要做好预防工作以远离腰椎间盘突出。那么怎样做好预防工作才能远离腰椎间盘突出症呢？为帮助到更多的朋友，由专家来为大家详细介绍：

1、正确的行走姿态：行走时上身挺直，目视前方，保持身体平衡，重心上下左右移动不超过2.5厘米。

2、适当的睡床：适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。

3、良好的劳作方式：屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部，仅用两手握住重物后，伸展款及膝关节，重物即能被搬起，因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长，工作效能大。肩扛和头顶重物：肩扛、头顶使力臂缩短，作用力垂直，且重物直接作用于脊柱，有利于重力向地面传递正确的站立体位：工作、劳动时，经常站立者较好的体位是膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌。这样可使腰椎间盘不受或少受损。

4、坐位姿势与坐具：长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势，所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°，椅位高度以能使膝关节屈曲90°—100°、脚能平放地面为好。

以上由养生专家为大家详细介绍了预防腰椎间盘突出症的方法，如果朋友们不想得上腰椎间盘突出症，就按照以上方法进行预防吧。只要方法正确，并且长期坚持，一定能够取得良好的效果。