老年人预防腰间盘突出应避免久卧

老年人由于随着年龄的增长，腰椎部位发生退行性变化，老年人的腰椎健康因此也不如年轻的时候。腰椎病也因此也多发于老年人，老年人预防腰间盘突出应注意避免在沙发或在床上久卧。尤其是卧下的时候，长期保持一个增强腰部负荷的姿势，卧下长时间不活动等对老年人的健康都是不利的。

腰椎间盘突出症是老人病，因为人老，骨骼发生退行性病变而致椎间盘突出。生活中老年人预防腰间盘突出应避免长时间卧在沙发上，不少人一到休息时，就喜欢躺在沙发上或赖在床上，半天不挪窝，卧久了，一些突然的小动作也会引发关节损伤。久坐伤身，尤其是老年人，不宜久坐或久卧柔软的沙发上，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰椎间盘突出多种疾病。

预防腰间盘突出另外一个要点是避免弯腰过急。此外，老年人预防腰间盘突出可根据自身的情况选择比较硬一点的床。软沙发或是软床，因为太柔软了，当人身体靠上去往下塌陷的程度会比较大，不适合人的正常脊柱的生理弧度，时间久了，会使背部肌肉异常紧张，容易造成腰肌疲劳和劳损。

老年人预防腰间盘突出可从以上三个方面开始，避免久卧，尽量避免弯腰过急，尽量睡较硬一点的床。老年人也可多出门散步、做一些健康的保健操，和适当的运动。值得注意的是，老年人在运动和做操的时候应尽量避免动作幅度太大，用力过大等，以免因外伤而引起疼痛。

相关阅读：

腰间盘突出后遗症

细述腰间盘突出的症状

如何判断自己腰椎间盘突出