如何有效的预防腰间盘突出

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

如何有效的预防腰椎间盘突出呢?我们应当如何做呢?今天和大家一块说一下关于预防腰椎间盘突出的方法，具体如下。

1、适当控制体重。大多数产妇产后,体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。

2、腰椎间盘突出症的,预防还包括保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

3、加强锻炼增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部,和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

4、避免持重新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

5、休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

6、骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度,和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。了解更多：相关阅读：腰椎病会有哪些症状表现呢?

7、快走和慢跑。进行这两项运动时,应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等,退行性腰椎病患者活动,时间应有所限制，一旦发生腰痛症状,应立刻停止活动。

关于预防腰椎间盘突出的方法今天就为大家介绍到这里了，希望能够对大家有所帮助。以上仅供参考，具体请咨询专业的医生。