预防腰椎间盘突出症的方法有哪些

调查显示，原来多发于老年人的腰椎间盘突出，正在逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占腰椎间盘突出发病人数的50%以上，尤其在30-40岁办公室人群中，腰椎间盘突出成了名副其实的办公室职业病。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

那么，预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢?以下是小编为您整理的一些方法。

（1）仰卧起坐:每天早晚各一次，每次做10～20个。

（2）五点支撑:仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

（3）燕飞式:俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

（4）退步走:每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

（5）直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。

（6）脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

腰椎间盘突出的预防重在坚持，有好多人坚持了一小段时间就放弃了。要想健康，大家应每天坚持锻炼。