腰椎间盘突出症的日常锻炼方法

对于腰椎间盘突出患者而言，除了积极治疗外，做好日常保健对疾病的康复也能起到促进作用。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

动髋

患者处于仰卧位，右腿向脚的方向使劲伸，与此同时髋部向右摆，完后换左腿，重复做20-30下。需要注意的是动作应该协调有力。

蹬足

患者处于仰卧位，屈髋屈膝，足背部勾紧，之后足跟向斜上方蹬出，同时收缩大腿和小腿肌肉，使之处于紧张状态，重复之前动作。健侧腿部先蹬，患侧后蹬。重复做20-30次。

船式运动

患者处于仰卧位，两腿伸直，两手臂平放于身体两侧，掌心向下，吸气同时时抬高头、上身躯干、两腿、双臂。保持头与趾处于同一水平面，尽力屏气，然后呼吸慢慢还原，连续6次。

桥式运动

患者处于仰卧位，屈髋、屈膝，双脚平放在床面，吸气的同时收腹、提肛、伸展膝关节，屏气持续5秒钟后呼吸还原，重复动作6次。

舰式运动

患者处于俯卧位，伸直双腿，双臂平放在身体两侧，掌心向上，吸气的同时收腹、提肛、伸展膝关节，屏气直至不能坚持为止，之后吸气慢慢还原。反复做6次。