预防打鼾 从四点做起

打呼噜的现象十分常见，经常打呼噜危害大，严重影响家人、朋友的正常休息，破坏患者和家人之间的和睦关系，那么，如何在生活中预防打呼噜?

保持鼻腔、咽腔的通畅。

积极治疗过敏性鼻炎、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，以及腺样体肥大等咽部疾病，将有助于减轻打呼噜。

打呼噜现象常见多发，我们的预防在一定程度上可以减小打呼噜现象得出现，但却不能从根本上消除它的发生。为避免它对我们的健康形成巨大威胁，患者朋友需及时接受精准有效地检查与治疗。

采用侧卧位睡眠。

侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打呼噜，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

戒酒并停止服用某些药物。

酒精和某些药物（如镇静剂、an眠药及抗过敏药等）会使呼吸变得浅、慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。因此，打呼噜的人睡前最好不要饮酒。

加强锻炼，减轻体重。

据研究调查表明：肥胖会加重打呼噜，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强心肺功能。降低鼾症对身体带来的不利影响。