偏头痛如何养成健康的饮食习惯

偏头痛是因为头部血管缩短功用紊乱致使的疾病，中青年人的发病率约占10%，以女性居多。偏头痛的发生触及许多要素，包含宗族遗传、神经系统及环境要素等。早在上世纪60年代，国外研究人员就现已发现，不少偏头痛与饮食习惯有密不可分的联络，称为“饮食性偏头痛”。

1．写饮食日记，找出“元凶巨恶”

找出导致偏头痛的食物并非易事，因为实际情况因人而异，不一样的人对食物的反响也不一样。为处理这个疑问，能够测验记载饮食日记，按时刻顺序写下每天摄入的食物称号，一旦头痛发生，能够从之前24小时内的记载中确定“嫌疑者”，重复几回，就能找到真正的“元凶巨恶”。

2．适当弥补有利的营养成分

●瘦肉、谷类、黄豆、花生等归于B族维生素，能维护心血管和神经系统，舒解压力、平缓心境。研究标明，每晚摄入3毫克B族维生素，能使偏头痛的发病率下降约50%。

●猕猴桃、芥菜等果蔬富含丰富的维生素C，具有杰出的抗氧化成效，能保持严重状态下正常的人体代谢，有利于减轻因心境严重诱发的偏头痛。

●谷类、花椰菜、豆腐以及坚果，如葵花子、杏仁、腰果、榛子等，富含微量元素镁，具有松弛肌肉、舒张血管的作用。“美国头痛基金会”主张，偏头痛患者应每天弥补500～750毫克镁。值得注意的是，过量摄入镁元素会导致拉肚子。

偏头痛的发生受多方面要素的影响，饮食仅仅是其间一种。因为个体差异，并不是所有患者都对食物“灵敏”。为了维护安康，主张患者在医师指导下承受正规治疗；一起，日子中努力做到食物多元化，均衡饮食，少盐低脂，适度弥补维生素与微量元素；还需保持整齐安静的环境，适度运动和规则日子，保持心境愉悦，从而最大极限地远离偏头痛。