职场压力大搞垮心理侵蚀健康轻松减压

如果你决定接受目前的工作现状，那么可以把不良的思维模式2改变为“是在做他应该做的，他拥有这样做的必要条件（他的需要和满足这些需要的策略，过去的成功和失败，担心，对我们之间的关系的态度），这是他为什么对我做让我痛苦的事情。”

模式3会让你感到被工作困住，其实我们每个人都不会被某个职位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不顺利，不要非理性的把对方的情况和自己来比较，你可以改变模式3为“我不会被困住，因为我总有应对的方法。”

我们都可以清楚地感受到了工作压力的产生，但是如何应对各种压力呢?你需要一个科学而又细致的压力管理方案，从而帮助自己规避各种压力因素的发生。对压力做好准备，就是说你可以更好地控制压力。

解压是按照以下方向进行的，1.主动改变外在压力源，比如辞去现职;直接并且肯定地告诉老板，工作给你的压力不要过大;让自己的生活有规律;重新安排你的工作和生活的时间。2.改变你的想法，比如回家后不再工作，把工作严格限制在工作时间;对自己的事情负责，不必为他人的问题负责。3.身体状态的改变，比如进行放松训练，有氧运动，保证充足的睡眠等。

我们给自己设计减压方案的时候，要始终坚持“实用化”的原则，制定一个有效的减压目标，比如这个目标必须明确而又详细，切实可行，在一段时期内能够达到，减压的过程可以分为许多小的中间步骤来达到。

最后附录一个从事管理工作的刘先生简单的压力管理方案。

我以前忙起来，没有休息，并且什么都要事无巨细，既疲惫又烦躁。目标是：在工作中，当自己烦躁和无奈的时候，不要喝咖啡;每隔100分钟休息一次，我要站起来四处走走，和下属聊天，或者做简单的放松。要果断地要求秘书给予我必要的帮助。

我以前的饮食没有规律，目标是饮食安排每餐都要有营养，不吃快餐。

我以前爱发脾气，但是积极的建设性的行为比尖酸刻薄要好得多，不说这样的话：你怎么还不懂呢，这么笨!……要讲：你需要重复做一次，我相信你可以的。

我没有计划性，目标是每个星期前我都要重新评估每一个目标的进展情况，做到工作的目的性明确，计划性强。

在3个月内我要坚持不懈地遵循这个方案，达到目标，用去北欧旅行作为自己的奖励。

温馨提示：我以前爱发脾气，但是积极的建设性的行为比尖酸刻薄要好得多，不说这样的话：你怎么还不懂呢，这么笨!……要讲：你需要重复做一次，我相信你可以的。