减压操患者的压力阀

压力，生活中不可避免的烦恼来源，生活上的、工作上的，牛皮癣患者还要面对疾病上的，在诸多压力、烦恼堆积的小山中，心理学专家给牛皮癣患者带来一款减压操，以方便患者在家自己减压，以消除紧张的情绪，提高思维过程的自我监控能力。

心理减压操第一式：静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩，颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

心理减压第二式：耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约十分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

心理减压第三式：提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝;再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛（眼睛产品，眼睛资讯）保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动（运动产品，运动资讯）”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

心理减压第四式：想像放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约十分钟。

有压力不怕，但长期不解决压力是可怕的，牛皮癣患者在生活中、压力中，不妨做做这套减压操，放松一下自己，摆脱掉紧张、烦闷、抑郁的情绪，做快乐的自己。