注意：冬季血循环差腿部易水肿特殊部位保健

许多女性在冬天怕冷又懒得动，不知不觉累积脂肪和毒素，形成腿部水肿或大象腿。下面，大厨艺小编教大家练习腾空座椅和勾拉小腿的动作，简单3招让你轻松瘦腿。

第一招：座椅式

座椅式瑜珈可训练臀部和大腿的力量，消除下半身多余脂肪。站立时双脚打开，双手向前平举，脊椎拉长，模仿隔空坐椅子的姿势，膝盖不能往前超过脚趾尖，不耸肩、缩小腹，肋骨不要外开，臀部慢慢往后坐、避免上翘，双手自然往上，与地面约成135度角，维持蹲坐姿势做4个深呼吸后再缓慢起身，手部上举伸展脊椎。

专家表示，若要增加强度，达到雕塑修长美腿的作用，学员运动时可并拢双脚，或在大腿内侧夹小球，加强大腿内侧的力量，双手合十，若肩关节过紧可维持平行上举，膝盖弯曲但不超过脚趾尖，且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸，臀部慢慢往后坐，转移身体重心到臀部，停留做深呼吸后，最后动作配合吐气回复预备动作。

第二招：靠墙座椅式

做此动作时，臀部和背部需紧靠墙面，双手打直、掌心轻贴墙边，接着双脚打开、慢慢往前，直到大腿与地面相互平行，维持姿势做深呼吸。每天练习此姿势5至10分钟，可增加腿部肌肉的力量，预防多余脂肪和水分囤积。若一开始无法到平行，可以循序渐进练习。

第三招：简易舞者式

若运动过后感觉腿部酸痛，适合做些兼具大腿伸展和肢体平衡的动作。学员采站立姿势，左手扶墙，右手拉住后勾的右脚，尽量将小腿往大腿和臀部贴近，微微延伸大腿肌肉，过程中保持两边大腿的靠近，避免单腿和膝盖往前或外张。

若要加强肢体平衡的效果，手不扶墙，双手往后拉住勾起的单脚，背部和脊椎打直拉长，维持姿势做几个深呼吸后再恢复预备姿势。经常做舞者式瑜珈动作，有助于强化腿部肌力，雕塑线条。