自我保健操 预防乳腺癌的四步曲

保健措施除了可以增强人体的抵抗力之外，还可以起到一定的预防疾病的作用。乳癌可以说是威胁女性健康最大的杀手。近几年,尽管医学界不断呼吁女性应做好乳房的自我检查，但因检查步骤繁琐，女性朋友们始终是如同身处云山雾罩之下，不知自我检测从何入手。为此，专家们特别向女性朋友们推介“看触卧拧”自检乳房4步曲，可以说是女性朋友们的一个福音。

第一步：看：面对镜子双手下垂，仔细看乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹，这是最初级也是最直观的观察乳房是否正常的办法。

第二步：触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约3-4圈）至全部乳房检查完整为止，并用同样方法检查右边乳房。

第三步：卧：让身体平躺下来，右肩下放一枕头，将右手弯曲置于头下，重复刚才第二步方法检查乳房。

第四步：拧：除了乳房，也需检查有没有腋下淋巴结肿大的现在，最后再以大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。

经过以上的介绍，您知道这种预防乳腺癌的保健操是怎样做的了吗?广大女性朋友不妨尝试一下，相信您会取得不错的预防效果的。