降低乳腺癌的三个良好习惯

近些年来，乳腺癌的发病率和死亡率呈上升趋势，不仅给女性带来严重伤害而且还会影响整个家庭。降低乳腺癌三个良好习惯，这几个习惯可以有效降低乳腺癌的发病率和死亡率。那么，降低乳腺癌三个良好习惯有哪些呢?

降低乳腺癌的三个良好习惯：

一、平衡饮食

很多人都知道吃蔬菜、水果、高纤维和低脂肪的食物对身体非常有益，这些食物中含有的营养元素可以保障你身体的供应，让你健康成长，远离各种疾病的困扰。

同时，有一些食物可以帮助女性降低乳腺癌，如富含维生素A和胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%;维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质，鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中含有大量的维生素D;牛奶、酸奶、奶酪，和花椰菜和芥兰等蔬菜中含有丰富的钙。

二、保持健康体重

据统计，肥胖女性患乳腺癌的几率比正常体重女性高出好几倍，而且肥胖女性的乳腺癌复发和死亡的的几率也很高。所以，保持健康体重对女性预防乳腺癌是很重要的，那么如何才能保持健康体重呢?

从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3至4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

三、经常进行乳房自检，了解自己的胸部

乳房自检的最佳时间是在每月月经结束后，进行一次乳房自检，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。你可以对着镜子检查乳房或者在洗完澡后检查，仔细观察一下自己的乳房是否对称，乳房皮肤颜色是否正常和出现褶皱、按压乳房是否会出现疼痛和肿块、挤压乳头是否会流水。

如果发现任何异常，如乳房不对称、乳房皮肤红肿、不光滑、乳房疼痛、乳房有肿块、乳头流水，任何中的一种或多种，都要及时到医院检查、就诊，因为这些症状都是各种乳腺疾病的早期症状，早发现早治疗，防治病情加重。