盆底肌运动 预防尿失禁

有些女性在生完小孩后，阴道会很松弛。有专家建议她们经常进行“爱肌”运动，可以紧缩阴道。实际上这种运动不仅能紧缩运动，而且还能预防尿失禁呢。

你知道风靡美国的凯格尔（Kegel?雪练习和骨盆运动吗?这种运动不单是尿失禁健康训练，还饱含爱意，取悦爱人，取悦自己，是属于女人的最佳运动。

凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于20世纪70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性生活快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯格尔练习，此项运动治疗产后尿失禁也很有效。

凯格尔练习的具体步骤是：首先找到耻骨尾骨肌（PC肌又称爱肌）。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

练习TIPS：

1.全身放松：全身放松可使动作不致过分僵硬紧张。

2.呼吸调匀：呼吸要注意平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。

3.悦己悦人：做这套运动，不仅仅是在训练你取悦男人，也是在取悦你自己。

有笑得尿了裤子的经历吗?性生活时，落下过“握不紧了”的笑柄吗?这是因为你骨盆周围的PC肌松弛了……