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健肾强腰 如何自行锻炼

导读:,那么,我们应该怎么办呢?专家介绍,除了吃药和食疗外,我们还可以做些关于此病的运动,避免病情加重,下面就来看看吧。

肾脏疾病的高发病率,提升了人们对此病的关注度,再加上患了肾病后,治疗难度较大,长期服用药物,药物会经肝脏等解毒,对肾脏等又会造成“二次伤害”,那么,我们应该怎么办呢?专家介绍,除了吃药和食疗外,我们还可以做些关于此病的运动,避免病情加重,下面就来看看吧。

前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

交替叩击:两腿开立,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,如此连续做30次左右。

双手攀足:尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。

拱桥式:仰卧床上,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

通过上述内容的介绍,您对护肾的运动方法应该清楚了吧,您不妨试试哦,贵在坚持。此外,日常健康的生活习惯是保证一个健康身体的关键,尤其是对于像肾病这种危害性极大的病症,积极做好预防工作必不可少。

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