运动是长高的最佳方法

运动是长高的最佳方法。骨骼的主要作用是支撑我们的身体，保护内脏并保证人体可以自由活动。骨骼虽然摸起来很硬，好像没有生命力，但实际上从两尺长的婴儿长大到五六尺身高的成年人，我们的骨骼在不知不觉之中也随着其他组织器官一起生长变化着。就像肌肉会因为锻炼变得越来越粗壮、越来越有力一样，人的骨骼如果加以适当的锻炼，也能变得更加坚固，能承担更大的外在负担，并且在受到一些跌倒和挫伤时也不会发生骨折。

那么，什么样的运动能促进骨骼健康呢?专业研究发现，骨骼只对负重运动有良好的反应。简单地说，就是那些需要骨骼承担力量的运动才能促进骨骼生长发育。这些负重运动包括跳舞、跑步、跳绳、爬楼梯、打篮球、踢足球、打网球、打羽毛球、快步行走等等。另外有一些耐力训练，例如举杠铃、做俯卧撑、引体向上等等，也是对骨骼有益的。相对于负重运动，那些在运动过程中不需要对抗自身重量的运动方式是非负重运动，例如游泳、平地上骑自行车等，身体重量都被水和自行车给承载了;还有一些肌肉的被动拉伸为主的锻炼，比如伸展肢体、瑜伽等，这些非负重运动对于骨骼的成长来说作用不大。

青少年时期是骨骼生长发育最迅速的阶段。此时，骨骼对运动的反应最为敏感。在营养充足（特别是钙和蛋白质）的前提下，进行积极的运动锻炼能够显著提高骨密度，对促进骨骼健康无疑能起到事半功倍的效果。就像我们前面提到的，在生长发育阶段练就强壮的骨骼，老年后发生骨质疏松症和发生骨折的风险会比其他人大为降低，因此，预防骨质疏松也要“从娃娃抓起”。青少年生性活泼好动，常把锻炼视作玩耍和乐趣所在，从健康角度出发，我们应该大力提倡和鼓励。一定要避免青少年成为整天只知道埋头学习的“书虫”或是整天坐在电视机前的“沙发土豆”或电脑前的“鼠标土豆”，这不仅仅让人变得孤僻、肥胖，也失去了促进骨骼健康、早期预防骨质疏松的黄金时机。