十二个控好血糖预防糖尿病的巧门

很多人都知道糖尿病这种病，这种病一担患上会给患者的生活带来很大的影响，所以一担患上患者积极的治疗对患者是很重要的，糖尿病成为困扰现代人健康的重大慢性病之一，那么，十二个控好血糖预防糖尿病的巧门?下面让专家来解答一下。

1、减点肥

奉劝那些体重超标，有得糖尿病危险的往人群，若能减掉体重的5%，发生糖尿病的风险能降低70%。多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣没有坏处。

2、吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，醋能使餐后血糖上升幅度小一些。因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

3、每周运动4小时

芬兰也有一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。如果每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。这个数值很有意义。

4、做个“谷物达人”

小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

5、每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

6、少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

7、少吃红肉

英国伯明翰女性医院对3。7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患2型糖尿病的几率会增加29%。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。

8、加点香料

德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

9、减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

10、睡够觉

耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

11、甩掉孤独

《糖尿病护理》杂志刊文指出，单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2。5倍。

12、定期体检

糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查。

现代人的生活不单要讲享受，更要讲究科学。人们都在向往长寿，但是一定是先健康，后长寿，做好这十二步，就可以远离糖尿病，不得糖尿病。