肥胖症患者如何预防糖尿病呢

糖尿病近年来是高发的疾病，糖尿病是一种代谢性的疾病，这种疾病的患者中肥胖患者较多，这些人往往伴有血脂增高、肝脏脂肪堆积的病症，之后一旦确诊为糖尿病，他们将陷入终身治疗，丧失工作能力的困窘。那肥胖症如何预防糖尿病?

其实饮食是很关键的一步，生活管理是第二步，下面给大家介绍一些肥胖症预防糖尿病的方法，希望对大家有帮助。

一、饮食上

①过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。你要根据自己的体重和活动量计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。其实膳食中燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，那你可不要购买。

②肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现，每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。

③肉桂具有降脂功效。最近德国的研究人员又发现，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。肉桂是烹制肉食的调料，不仅美味，还可以可使细胞产生更多的胰岛素受体，所以膳食中不妨用一点，增加我们的口感，一举两得。

二、生活上

①每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。

②睡眠很重要。每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

③另外，应该定期查一下血糖。许多糖尿病症状都是隐性的。45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快检查一下血糖。如果结果正常，3年内再检查一次。

肥胖者是糖尿病最喜欢的那种类型。严格控制体重很重要，比如男性标准体重（kg）=（身高cm-80）×70%，女性标准体重（kg）=（身高cm-70）×60%。标准体重+10%属于正常范围;超重20%属轻度肥胖;超重50%属重度肥胖。

按照这样的标准来严格要求自己，合理的生活方式，管住自己的嘴、积极参加各种体育活动，摆脱肥胖，就能远离糖尿病。