孕前饮食关注这4个事项保证充足营养

肥胖女子注意事项

肥胖的人易患糖尿病，心血管和泌尿系统的疾病。肥胖的妇女患子宫癌和乳腺癌的几率比正常体重的妇女高得多。要防止肥胖发生，除了增强体育锻炼以外，适当控制饮食也是一个很重要的措施，其中饮食不要过量是关键。其次则是适当搭配主副食，少吃含高脂肪的食物，动物油脂最好不吃，其他如花生米、葵花籽、核桃仁、榛子等高脂肪的食物也要少吃，可吃不易致胖的富含蛋白质的食物，如鱼、鸡、鸭、牛羊肉、瘦猪肉以及豆制品等。

大豆及豆制品所含的主要营养素均明显高于瘦猪肉，特别是它所含的脂肪有85%为不饱和脂肪酸，更有利于预防心血管疾病。它还含有丰富的磷脂，具有健脑的作用。有些消瘦的妇女除了注意膳食的口味以增进食欲以外，要适当多吃些富蛋白质和脂肪的食物。饭后稍事休息也可以促进食物在胃肠内的消化与吸收，俗话说“饭后躺一躺，不长半斤也长四两”。总之，合理的饮食与营养，可使孕前妇女保持不胖不瘦的健美体格，为即将到来的妊娠奠定一个好的基础。

为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，例如含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等。含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等。含高维生素a与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。含高维生素b1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等。含高维生素b2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等。含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等。含高维生素c的新鲜水果、蔬菜等。含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等。含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。