青春期女生如何丢掉难看“游泳圈”？如何减肥

女性青春期时内分泌体系发育成熟，肾上腺开始分泌雄性激素，卵巢开端分泌雌激素、孕激素及少量雄激素，刺激机体内、外生殖器官发育，呈现第二性征,如月经来潮、乳房隆起、皮下脂肪饱满、骨盆广大、嗓音细高级。这一时期体重的增长，不仅包含脂肪细胞的体积增大，脂肪细胞数量也趋于恒定。所以，这一时期身体调整保养对以后体重有直接影响。而如不过有些女生不加注意，出现腰腹脂肪堆积的“游泳圈”，十分讨厌。那么青春期女生如何减掉游泳圈呢?

1.瑜伽

进入青春期，女孩子显明偏好静，此时体重、体型的变更跟月经来潮等使她们更加不爱运动，宁肯终日坐在教室，也不愿出去逛逛。因而能够抉择瑜伽这种较为宁静的运动方法。

具体步骤：肩破式。这个动作针对的重要身体部位是腹部、臀部、腿部。首先仰躺，两脚并拢，用两手将腰部托起来，吸气，同时将腹部和臀部收紧，接着缓缓吐气。将膝盖弯起交往上抬起，吸气，再渐渐吐气，而后让腿部往上伸直，脚背部位坚持绷紧状况，用头部、上手臂和肩膀的部位支持地面，进行3-5个的呼吸，接着将膝盖弯下，放下双腿。此动作反复做3次。

2.少吃零食

可以把零食换成水果，既可以满意嘴巴的需要，而且水果中富含丰富的维生素对身体有利。同时，少吃含脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物资的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。养分平衡，保障身体健康发育。

温馨提醒：要正确认识青春期的体重增加。只有体重指数在容许的范畴内，都属于正常的生理特点。另外，要均衡膳食，合理运动，适当的保持体重。不要盲目减肥，那样会影响正常的发育成长。