运动减肥 你还在等什么呢如何减肥

随着天气的变暖，很多朋友都开始担心了。储存了一个冬天的脂肪怎么办呢?就开始想各种各样的减肥方法了。运动减肥可以帮你快速的塑造完美的身材，让你春季尽情展现你的完美身材。

1、喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

2、游泳减肥法

游泳莫过于是一种最有效的运动减肥的方法了，它是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、慢跑减肥法

慢跑也是一种比较理想的运动减肥的方法。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

4、变速跑减肥法

变速跑这种运动减肥的方法，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

5、晨操

晨操是在你早上起床之后，你做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

6、瑜珈

瑜伽一直都有修身的功效，很多的朋友都是会选择做瑜伽塑造自己的体型。每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

减肥都是需要一个长期的过程的，需要你有足够的耐心和恒心去做这些。大家可以按照自己的生活习惯选择适合自己的方式去锻炼。