为上班族度身定制的减肥计划计划

网络上整天晒各种减肥产品，也不知道什么时候减肥成了棘手的问题。大多数需要减肥的朋友或是因为营养过剩而缺乏运动所导致的。这已经成为全球人的一大通病。在一些专业领域有着健康减肥认知的人士认为人们减肥应当有一个计划，而不要忙目进行，那样只会让减肥事倍功半。

今天大厨艺小编就来分享为上班族度身定制的减肥计划：

忙碌于各单位与家之间两点一线，疲于奔波的上班族，可以这样安排饮食和运动：

上班族的早间运动

早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。

同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早减肥上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。

上班族的午间运动

中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量。

相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。在为上班族度身定制的减肥计划中午间减肥环节最容易被忽视因此强调大家应当注意。

上班族的晚间运动

晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。减肥励志图如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜吃得过饱），这样的安排比较利于减肥。

以上是大厨艺小编整理的为上班族度身定制的减肥计划。最后大厨艺小编也想唠叨几句。肥胖困扰着现代都市人，越来越多的人没时间运动，而在每天摄入的营养中又不能分清那些是人体真正需要的。因此难免变成将军肚，大肚腩。当人们意识到要制定减肥计划的时候其实已经为时过晚。

最好的减肥计划其实就是保持一个健康的生活习惯，和节制的饮食习惯。加上保有一定的运动量。