减肥瘦腿方法有神马如何减肥

拥有一双美丽、纤长的腿是每个女孩美丽的梦。如何拥有一双纤长美腿呢，让我们一起来看看吧，持之以恒的运动将会是您不变的选择。

1单腿莲花背部腿部伸展式

两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

2单腿后屈背部腿部伸展式

两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。然后交换腿重复相同动作。

3莲花坐背部伸展式

双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。

4榻式

双腿并拢，膝盖弯曲，小腿贴住大腿外侧，脚跟贴住臀部，双手抓住脚踝处，抬头挺胸，目视前方。上身慢慢向后躺，手肘弯曲触地撑住身体。当身体完全躺下后，腰部向上拱起，双手屈肘交叠抱住头顶。注意腿部要贴住地面不要抬起。

想要瘦身不是一朝一夕的事情，瘦腿更是难上加难，选择运动瘦身式健康的，但是要付出努力和坚持。要有持之以恒的心情，愿努力的姑娘都有好身材。