节食减肥如何科学有效呢？如何减肥

相信大家对于节食减肥的危害都应该清楚了。减肥就是要控制食欲，但并不代表什么都不能吃，如果减肥都想节食那样，肯定会引出一系列的病状出现的，那么，节食减肥如何科学有效呢?

每天喝大约3000CC的水

喝水的目的是在提高新陈代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易反弹。

安排好饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

增加吃饭次数

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!

上述科学合理的安排就能避免因节食减肥带来的一系列病状，所以有想通过节食减肥的肥胖者赶紧把上述的内容学习起来吧。