多吃哪些水果蔬菜有利于帮助减肥呢？如何减肥

水果蔬菜是我们身体获取营养不可缺少的来源，同时水果蔬菜对于肥胖人群来说也是非常不错的减肥餐，而且还有利于身体健康，尤其是对于比较不爱运动的人来说是很好的选择，那么多吃哪些水果蔬菜有利于帮助减肥呢？

1、菠菜（24大卡/100g）

推荐菜品：清煮菠菜汤（38大卡/100g）

白菜减肥的方法很多，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

2、豆芽（18大卡/100g）

推荐菜品：青椒炒绿豆芽（65大卡/100g）

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

3、竹笋（19大卡/100g）

推荐菜品：凉拌竹笋（49大卡/100g）

想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

4、四季豆（28大卡/100g）

推荐菜品：干烧四季豆（55大卡/100g）

四季豆看起来肉肉的，也让人感觉热量会比较高。实际上四季豆完全属于低卡蔬菜，并且它性甘温和，能入脾经和胃经，对治疗脾胃不济肠胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纤维质，并且对于经期之后出现带下过多的情况也有很好的改善。

5、葫芦瓜（18大卡/100g）

推荐菜品：蒜泥炒葫芦瓜（47大卡/100g）

葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类，如果你吃冬瓜餐吃到腻，为什么不试试这个热量与冬瓜一样的葫芦瓜?葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果。并且葫芦瓜清热利尿，是很好的解毒食材，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助。

此外，韮菜、芦笋、茄子、筊白笋、菜心、白菜、青椒、芥菜、西生菜、菠菜、苋菜等低热量且饱腹的蔬菜，都是不错的减肥蔬菜。不过也不可为了要达到减肥而不受限制地过量吃下蔬菜。如果体内的纤维素过量，容易引起腹胀，影响食物消化和营养吸收，也是有风险的。正确的减肥还是需注意均衡的饮食，及适当的运动、规律的生活。

关于以上5款饮食减肥法，相信大家都有了一定的了解，但是也建议大家减肥也不要太过于依赖饮食，最好还是要进行一些运动锻炼，比如做些简单的减肥操、或者瑜伽瘦身动作对于减肥才能达到事半功倍的效果哦！