科学运动减肥 要注意方法避免意外如何减肥

运动减肥是比较受大家青睐的减肥方式之一，因为其强化量大，燃烧身体脂肪快，但是运动减肥也很容易出现一些突发事故：如摔伤、肌肉拉伤、肌肉酸痛等，因此在选择运动减肥的过程中大家也要多加小心，选择的科学的运动方式很重要。

科学运动减肥，我们要如何避免运动突发事故呢？

1.忽视脆弱部位

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

2.运动前不热身

运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。

3.运动装备不对

好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。

4.运动时间太长

运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。

5.重复同样动作

重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

温馨提示：对于运动减肥过程中出现的一些身体不适症状，一定要进行及时的调理，最好身体不适症状消失后，再继续进行，如果症状长时间没有明显消退，就一定要去医院检查并治疗，减肥虽然重要，但是不能急，身体健康才是最重要的。