运动减肥该怎么做才有效？如何减肥

减肥对于很多人来说是一件非常痛苦的事情，不仅是因为自身懒、控制不住自己的嘴；而且不少人是因为减肥一段时间后一点效果也不没有而丧失减肥的动力，对此专家指出减肥一直没有效果主要还是自己选择的方法不对，尤其是运动减肥。

那么，运动减肥该怎么做才有效？又有哪些好的燃脂运动呢？

NO.1最佳燃脂运动之-慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，也会事半功倍。

NO.2最佳燃脂运动之-自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

NO.3最佳燃脂运动之-行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

NO.4最佳燃脂运动之-拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

NO.5最佳燃脂运动之-半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

NO.7最佳燃脂运动之-足底按摩

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

NO.8最佳燃脂运动之-跳舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

温馨提示：以上就是关于最佳燃脂的10个运动方法，大家可以根据自身的条件，选择最适合自己的，也可以选择多种运动项目搭配进行，相信在减少健康的饮食习惯，长期坚持下去，想要成功瘦身并不是那么遥不可及的事情。